夏になると「痩せる」と思っていたのに、逆に太ってしまう…そんな経験はありませんか？
実は「夏太り」は多くの人が抱える悩みで、暑さや冷房、食生活の乱れなどが影響しています。
2025年7月放送のNHK「あさイチ」では、この夏に必見の「夏太り徹底予防術」が特集され、大反響を呼びました。この記事では、番組で紹介された具体的な対策や、専門家のアドバイスをもとに、今すぐ実践できる夏太り対策をわかりやすく解説します！
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夏太りの正体とは？原因と仕組みを徹底解説
「夏は食欲が落ちるから痩せるはず」と思っていませんか？実際には、夏特有の生活習慣が太りやすさを加速しているのです
『冷房による基礎代謝の低下』
冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、身体は熱を作る必要がなくなり、基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）が下がる傾向があります
基礎代謝が下がれば当然、太りやすくなるのです
『▶具体データ』
日本気象協会の調査（2024年）によると、冷房環境に長時間いた場合、基礎代謝量が約10～15%低下するというデータもあります
『冷たい食べ物・飲み物の摂取』
かき氷、アイス、冷たいジュース…夏に人気のこれらの食品は、胃腸を冷やしてしまい、消化機能が低下します
結果的に脂肪がたまりやすい体質に
『運動不足による筋力低下』
暑さによって外での運動を避ける人が増えると、筋肉量が減少→代謝が悪化→脂肪がつきやすくなる、という悪循環に陥ります
あさイチが教える「夏太り徹底予防術」5選
番組では、健康の専門家や栄養士が提唱する「具体的な5つの夏太り予防法」が紹介されました
どれも手軽に始められるものばかりです
① 朝一杯の白湯（さゆ）で代謝をアップ
起床後に白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり、基礎代謝を高める効果が期待できます
胃腸を起こすことで排便習慣も整いやすくなります
② 常温食・温野菜で内臓を冷やさない
氷たっぷりの飲み物や冷えたスイーツを控え、常温の食事や温野菜中心のメニューに
これにより、内臓の血流が改善され、脂肪燃焼力が上がります
③ 階段昇降×1日5分で筋力維持
「暑くて運動したくない」なら、エアコンの効いた屋内で階段昇降がおすすめ
特に太ももやお尻の大きな筋肉を使う運動は、効率よく脂肪を燃焼します
▶ポイント：1分の昇降で約7〜10kcalを消費！
④ 自律神経を整える「5秒深呼吸」
自律神経が乱れると代謝も低下します
寝る前の「深呼吸×5回×3セット」で、リラックス＆代謝改善が期待できます
⑤ 冷房の設定温度は28度目安
環境省推奨の28℃設定にすることで、冷えすぎを防ぎ、代謝の低下を抑える効果があります。扇風機の併用も◎
夏太りを防ぐ食事術：簡単レシピも紹介
暑い夏でもおいしく、しかも太らない食事をしたい人におすすめなのが、「高たんぱく・低脂肪・発酵食品」を意識したレシピです
『朝食は「納豆×冷奴」＋白湯で代謝スイッチON』
腸内環境を整える納豆や豆腐に加え、白湯を取り入れれば、朝から脂肪燃焼体質に
『昼は「鶏むね肉と温野菜サラダ」』
鶏むね肉は高たんぱく・低カロリーで脂肪燃焼を促します
さらに温野菜で冷え対策もバッチリ
『夜は「発酵味噌スープ」＋軽めの主食』
味噌などの発酵食品には善玉菌を増やす作用があり、腸内環境を整えて脂肪の蓄積を予防します
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【夏太り対策におすすめのグッズ】
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・酵素ドリンク（栄養補助として）
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まとめ：夏太りを防ぐには「温活」「運動」「食習慣」の3つの柱！
この記事の要点
夏太りは代謝低下・冷え・運動不足が原因
あさイチ流の予防法は、誰でもすぐ始められる内容
温かい食事・軽い運動・深呼吸でリズムを整えるのがコツ
2025年の猛暑でも、体調を崩さずスッキリ過ごすために、「夏太り徹底予防術」をぜひ今日から取り入れてみましょう
夏太りなんて怖くない！
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