最近コラーゲンに関したCMが目につきますよね。
現在お肌があれる、関節が傷む等のトラブルは
ありませんか？大丈夫！
【実はコラーゲンを増やす食べ物があります。】
この記事ではコラーゲンを増やす食べ物を
いくつかご紹介していきます。
今日から始められますので
参考にして見て下さい。
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コラーゲンを増やす食べ物には
コラーゲンを増やす食べ物には
【動物性食品】【海洋性食品】があります。
豚足、鶏の皮、手羽先、軟骨、牛スジ、牛肉、牛テール、豚バラ肉
＜豚骨ラーメンのスープにもコラーゲンがたっぷり＞
スッポン、フカヒレ、エイヒレ、魚の皮、うなぎ、
なまこ、カレイ、エビ、くらげ
＜スッポン鍋はコラーゲンの宝庫＞
但しコラーゲンを豊富に含む食品には
高カロリーのものが多いので程よく食べないと
栄養バランスが崩れますので注意しましょう。
【その他コラーゲンたっぷりな食材】
・赤ピーマン（パプリカ）・魚の皮・トマト
・いちご、ブラックベリー、ラズベリーブルーベリー（ベリー）
・柑橘系の果物・卵
・ほうれん草、ケール、カラードグリーン、レインボーチャード
などの濃い緑色の野菜
・豆類・牡蠣
色んな種類がありますが大事なのは
１度に多く食べるより毎日意識的に
食べる事にしましょう。
思ったよりたくさんありますよね。
こんなに食べれるかと言うとコレを毎日となると
気が遠くなりそうになるのはわたしだけでしょうか？（笑
ポイントは偏って食生活をやめる意識です。
コラーゲン不足でどうなる？
コラーゲンは血管に多く含まれていることをご存じですか？
コラーゲンは、体の弾力をつくり出している
たんぱく質のひとつです。
そしてビタミンCが不足するとコラーゲンが合成されにくくなり
結果的に血管がもろくなったりストレスを引き起こします。
又
・顔色が悪くなる・貧血をおこす・筋肉が減少する
・心臓に負担がかかる・呼吸が苦しくなる等の症状が
出ることがあるので注意が必要です。
コラーゲンは血中、骨や臓器など体中で重要な
働きをしていますのでコラーゲン不足にならないように
したいところです。
その他にコラーゲンについての疑問
＜Q＞コラーゲン 1日どれくらい摂ればいいの？
＜A＞5ｇ(5000m)が一日の目安量です。
例えばふかひれや豚足、手羽先を250g～500g
食品でコラーゲンを1日5g摂るのはとても
困難ですので補助としてサプリを併用するのが
いいですね。
【サプリ具体例】
40代女性が選んだ専門店のすっぽんサプリ【すっぽんの恵み】
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＜Q＞コラーゲンが減少する年齢は？
＜A＞25歳から減少が始まり、40代ではピーク時の
50％、60代では30％にまで減少します。
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＜Q＞コラーゲンが減る原因？
＜A＞紫外線によっても影響を受けることが
わかっています。
永年日光に晒されることにより皮膚の
コラーゲンが減少することが明らかに
なっています。
又、女性の閉経期になると女性ホルモンである
エストロゲンが減少します。
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＜Q＞コラーゲンの摂り過ぎってある？
＜A＞摂り過ぎるとあらゆる臓器に負担がかかります。
代謝できず余った分は脂肪に変わって体内に
蓄積されます。
その結果に体重増加や肌トラブルの
リスクがあります。
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＜Q＞コラーゲンを摂る理想の時間帯はある？
＜A＞夜です。睡眠中は副交感神経優位になり
腸の働きが活発になるため、コラーゲンの
吸収が高まります。
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まとめ
コラーゲンは1日で５ｇ～１０g程度摂取が必要量と言われています。
コラーゲンを増やす食べ物をまとめると以下の通り
・豚足・鶏の皮・手羽先・軟骨・牛スジ・牛肉・牛テール・豚バラ肉
・スッポン・フカヒレ・エイヒレ・魚の皮・うなぎ
・なまこ・カレイ・エビ・くらげ
・赤ピーマン（パプリカ）・魚の皮・トマト
・ブラックベリー・ラズベリー・ブルーベリー（ベリー類）
・柑橘系の果物・卵
・ほうれん草、ケール、カラードグリーン、レインボーチャード
などの濃い緑色の野菜
・豆類・牡蠣
これらを１日5ｇを継続して摂取するのは難しいですが
意識的に上記に挙げられた食品をバランスよく食べる
ようにこころがけるといいです。
十分と摂取するのが難しい時にはコラーゲン配合の
サプリを補助として飲むのもおすすめです。
先ずは出来る所から始めてみてはいかがですか。
私も今日から意識して食べていきます。
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