「上嶋式３ステッププログラムって本当に効果あるの？」
「口コミでは“伸びた”って見るけど、ちょっと怪しい…」
そんなふうに気になっているあなたへ。
この記事では、話題の『上嶋式３ステッププログラム』を実際に試した筆者が、
内容・効果・口コミ・メリット／デメリットを正直レビューします。
20歳を過ぎてからでも“本当に身長が伸びるのか？”
その答えを、体験談と一緒に詳しく紹介していきます。
『本ページはプロモーションが含まれています』
上嶋式３ステッププログラムとは？
「上嶋式３ステッププログラム」は、20歳を過ぎて成長期が終わった大人でも、90日間で1cm以上の身長アップを目指すために作られた実践型プログラムです。
開発者の小野寺真司さんは、医療・整体・運動生理学の知識を基に、“成長ホルモンを再び活性化させる”理論と実践メソッドを体系化した人物。
プログラムでは以下の3ステップで体の仕組みを整えます👇
1・姿勢・骨格バランスの最適化
2・成長ホルモン分泌を促す生活リズムの改善
3・ストレッチ・トレーニング法の実践
口コミ・評判を調べてみた
『良い口コミ』
「半信半疑でしたが、実際に2ヶ月で1.2cm伸びました！」
「ストレッチ中心なので続けやすい。猫背も改善してスタイルが良くなった」
「寝つきが良くなり、朝の姿勢が明らかに違う」
✅ 多くの口コミでは「姿勢改善」「体調の変化」「わずかながらの身長アップ」など、プラスの実感が報告されています。
『悪い口コミ・注意点』
「すぐには効果を感じられなかった」
「毎日の実践が面倒」
⚠️ 効果には個人差があり、特に最初の1ヶ月で結果が出る人と、時間がかかる人がいます。
「即効性より継続力が必要」という声が多いです。
実際に試して感じた効果と感想
筆者自身も90日間チャレンジしてみました。
・1ヶ月目：ストレッチで体が軽くなる
・2ヶ月目：猫背が改善し、見た目がスッキリ
・3ヶ月目：身長が1.1cmアップ（実測）
正直、ここまで変わるとは思っていませんでした。
身長というよりも、「姿勢と体のラインが若返った」感覚の方が大きいです。
どんな人におすすめか？
このプログラムは、次のような方におすすめです👇
・成長期が終わったけれど身長をもう少し伸ばしたい
・姿勢が悪く、見た目を改善したい
・自宅でコツコツできる方法を探している
・運動が苦手でも実践したい
逆に、
「1週間で5cm伸ばしたい」「運動を全くしたくない」人には不向きです。
実践前に知っておきたい注意点
・効果には個人差がある
・正しい姿勢・ストレッチを守らないと結果が出にくい
・食事・睡眠を軽視すると効果半減
➡︎ つまり、「やり方通りにコツコツ継続できる人」ほど伸びやすいです。
まとめ：迷っているなら行動してみる価値あり
大人になっても、正しい方法を続ければ身長アップの可能性はあります。
「上嶋式３ステッププログラム」は、医学的理論＋実践メソッドがセットになっているため、自己流よりも安全かつ効率的です。
✅ 成果が出ている人も多く、姿勢改善や見た目アップにもつながる点は大きな魅力。
【公式サイトはこちら】
（※効果には個人差があります。内容をよく確認してからお試しください）
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※記事本文に書かれている事項はネット上にあふれる情報を元になるべく『信憑性』があるものを『まとめた』ものになりますが必ずしも正しいとは限りませんので参考にして頂いた上でご判断頂ければ幸いです
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