筋トレというとプロティンですよね。
今回のテーマは筋トレの欠かせない
サプリメント等の特徴やそれらの
おすすめポイントについお伝えしますので
参考にして見て下さい。
筋トレに役立つサプリメントとその特徴とは
効果的に筋力アップをするために、
大勢の人が筋トレをする時にサプリメントの
利用を合わせているそうです。
特に筋トレに欠かせないのはプロテインの
サプリメントです。
プロテインのサプリメントといっても、
使われている原料によっていくつかの
サプリメントに分類されます。
大事なことは、サプリメントの中から
自分に合ったものを探すことです。
代表的な筋トレ用のサプリメントの成分は、
ホエイ、カゼイン、ソイ、エッグなどだと
いいます。
たんぱく質を主成分にプロテインの
サプリメントは作られています。
特徴も主成分によって、それぞれ違ってくる
特徴が筋トレ用のサプリメントにはあります。
筋トレ用にもホエイのサプリメントはよく
使われているのがですが、その特徴は体内での
吸収が速いといったものです。
早い吸収のおかげで、より効果が筋トレ後に
ホエイのサプリメントを使うと高くなるそうです。
とても有効に、筋肉の合成に働くことがあると
いえます。
吸収が速いサプリメントは、すぐに血液中のアミノ酸
濃度が下がってしまうので就寝前の利用は不向きです。
体内での吸収が遅いのが、カゼインやソイなどの
サプリメントです。
より高い効果が期待できるのが就寝前に利用する
ことなのですが、向いていないのは筋トレ後です。
成分無調整の牛乳で溶いて摂取すると水よりも
体内での吸収を遅らせる効果が、筋トレ用に
ホエイのサプリメントを利用する場合には
あるようです。
プロテインの摂り方
プロテインは、筋トレ用のサプリメントとして
一番有名なものだといえます。
多くの筋トレ用のプロテインはパウダー状の
ものになっていて、サプリメントの中でも
特徴的です。
大体３０グラム程度のサプリメントと水を
あわせるのが、プロテインなどパウダー状の
サプリメントを筋トレに合わせて使う場合には
一般的だといいます。
プロテインシェイカーなど専用の容器に入れ、
よく振ってから飲むようです。
もっと効果的に筋トレをするためには、
牛乳とサプリメントを混ぜるのがおすすめと
いうことも耳にします。
牛乳を水の代わりに入れるとゆっくり
吸収されるので、就寝前に利用する際には
特におすすめの方法だといえるでしょう。
パウダー状のサプリメントは、さまざまな
飲み物と混ぜることができます。
ブドウ糖とフラボノイドが同時に摂れるので、
より効果的なのが特にグレープジュースを
入れることです。
グレープジュースと混ぜると、味的にはあまり
おいしくないので続けられるものから始めて
みましょう。
より効果が筋トレ用のサプリメントにブドウ糖を
追加すると、素早くインシュリンが分泌されるので
アップするといえます。
特に筋トレ後に筋肉を大きくする事ができるので
２０グラム程度、混ぜて飲むのもいいでしょう。
どんなタイミングで筋トレ用のサプリメントを
飲むかというと、一般的には起床後、就寝前、
筋トレ後だそうです。
筋トレとサプリメントまとめ
スポーツをする人の中でも、特に筋トレ中に
利用することが多いといわれているのが
プロテインなどのサプリメントです。
たんぱく質を主成分に、プロテインは主に筋トレ用の
サプリメントとしてつくられているそうです。
普段激しいスポーツをする人は筋肉も痛みがちです。
筋トレ用のサプリメントを利用することで、
筋肉へのダメージを最小限に抑える効果も
期待できます。
一昔前までは、筋トレに合わせて、
大量の卵を飲んだり、プロテイン液を
ジョッキで飲むようなイメージがありました。
近頃のサプリメントは非常に進化しているようです。
粉末状のものも、筋トレ用のサプリメントの場合は
今でもたくさんあります。
ドリンクタイプに加工されたもっと
飲みやすい商品もありますし、ずいぶんと
味もおいしくなっているようです。
通販などでもプロテインの商品を扱っている
ショップはよく見かけますし、スポーツ用品店にも
あります。
いろいろと興味のある人は探してみるのも
おすすめです。
より効率よく体内で筋肉を生成することが
できますので、特に短期間で筋肉をつけたい人は
筋トレに合わせてサプリメントを飲むと
良いでしょう。
ダイエット中にも筋トレ用のサプリメントは
とても役立ちます。
体内の筋量を筋トレやサプリメントで
増加させることは、基礎代謝を新陳代謝を
高めることで増やすのに効果的なので、
脂肪を燃焼できます。
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