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お腹(胴回り)のエクササイズよりやらなくては無理なこと

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お腹(胴回り)のダイエットを考えるのに
エクササイズをと思いがちですが
それよりやらなければならない事があります。

成功のカギは食事内容を見直す事が
大事なのですがもしかして

「私はそんなにたべてない」
という方もおられるのではないでしょうか?

確かに今はそうかもしれません。
しかし太ってる方は今まで(過去に)
食べてきている筈です。
今は食べてなくても年齢と共に代謝がわるく
なることで痩せにくい体になっています。

その為に必要な事は。

お腹(胴回り)のエクササイズよりやるべきこと

ダイエットを外食が多くなりがちな人が成功させる事が
できる方法はあるのでしょうか。

カロリーオーバーにならずに上手に食事ができるか
どうかにかかっているといっても過言ではありません。


ダイエット成功に欠かせない食事に関する心構えは、
様々なものがあります。


夕食で外食をすることが決まっているのであれば、
朝と昼のカロリー摂取量は控えましょう。


食事から取り入れたカロリーの量は、朝・昼・晩の合計です。

晩にたくさん食べる予定があるなら、朝と昼を減らす
ことで食べ過ぎを防ぐことができます。


もしお腹がすいたら、野菜ジュースやトマトジュースなどを
飲んでカロリーを抑えるようにしましょう。


塩辛いものや揚げ物などはなるべく少なく取る、

もしくは取らないようにする事もダイエット成功には

必要です。


油の多い食べ物はカロリーが多くなりやすく、
濃い味の食事はご飯もアルコールも進みます。

ダイエット中は、外で食べる時だけでなく家での食事も
あてはまります。


魚なら刺身、肉料理はあっさり塩味がいいでしょう。


カロリーが低く、体に必要な栄養素が確保できるような、
野菜や豆腐を主体にした料理がおすすめです。


ラーメンやおにぎりをお酒の最後に食べると美味しいですが、
高カロリーの元です。


カロリーが低く、甘みを感じるデザートなどが
適しています。


ダイエットを成功させたいなら、お酒の後は
ごま豆腐やフルーツを口にする程度でしょう。

ダイエット成功に繋げる為には体重調整が必要

ダイエットを成功させるため、日常的に体重を
チェックしましょう。

ダイエット中であればもちろん、こまめに体重計に
乗ることで現在の体重を知っておくことは大事です。


その日のカロリー消費量や摂取量が体重にどう影響しているか、
毎日体重を測っていると認識できるようになります。


慣れてくると食べ過ぎたかどうか自分で分ってくる
というメリットあります。


ダイエットを成功させるには、ストレスと上手に
付き合うという事もあげられます。


ストレスは自分でも気づかないうちに、ダイエット中は
増えていくものです。

ストレスを溜めておくと、何かのきっかけでドカ食いを
してしまったり、甘いものをたくさん食べて
しまいがちです。


何かの弾みについ食べ過ぎてしまっても、

その時点で挫折せずに体重と向き合っていくことが

大事です。


計画が少し狂ってしまったとしても、もう取り返しが

つかないからと中断するのではなく、気長にダイエットを

し続けることが成功の道筋です。


カロリーオーバーの食事をしてしまったと思ったら、

翌日からは少し食べる量を控えたり、運動量を増やすなど

してリカバリーしましょう。


ダイエットを成功させる為には、自分の生活も改善しなくては
ならないので面倒な事も多くなります。


ダイエットを成功させるには、無理のない範囲で
可能なことから取り組んでいくことがポイントです。

【考えるのが面倒だ!そんな方は以下の記事も参考に】
東尾理子さんが絶賛する生スムージー

ダイエット成功のためのまとめ

ダイエットを成功させることは簡単なことではないという
イメージを抱く人がたくさんいます。

食事の量や時間が一定でなかったり、
外食の機会が多い人もいます。


健康には栄養の偏りのない食事をすることが大事だと
知っていても、思うようにはいかないものです。


職業柄、客先との飲食の必要性がある人は、
自分のペースでダイエットを実行することも
難しいといえるでしょう。


ダイエットがうまくいかない原因を排除することが
できれば、それだけでダイエットがスムーズに
なるでしょう。


歓送迎会や忘新年会の時期になると、ごちそうの機会も
増えて食事量の調整が困難になります。


シーズンオフの時期に健康に配慮した食事が

できているか、食習慣は健康的なものを

維持できているかなどを確認してみると

いいでしょう。


一緒に食事をしなければいけない人がいるなどで、

外食の頻度が普段から高いという人もいますが、

外食先で何を食べるかを意識することも意味が

あるといいます。


何を優先して食べるべきか知っておくことで、
ダイエット中でも外食は可能になります。


また、立食形式や持ち寄り形式で食事をすると、

最終的にどのくらいの食事をしたかが把握しきれないと

いう状況にもなってしまいがちです。


ダイエット中は、外食でペースを崩してしまうという
場合があります。


出先のでの食事でカロリーを摂りすぎないことが、
ダイエットを成功させるためには大事です。


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