子供の頃よくやった縄跳びですがダイエットにかなりの
効果があると見直されています。縄跳び１つあればOKです。
可能性がありますよね。
縄跳びでのダイエットは全身の筋力アップにもなり気になる
箇所がダイエットに効果があります。
縄跳びを使ったダイエットの方法をご紹介します。
ただ飛ぶだけではありませんので効果的なポイントに
絞った方法です。
縄跳びダイエット方法と効果
縄跳び運動によるダイエットが効果が高いとして再注目されています。
縄跳びダイエットはウォーキングやジョギングと同じような有酸素運動です。
ウォーキングや軽いジョギングの1.3～2倍もの効果が期待できます。
縄跳びをすることで脂肪を燃焼させるのに効果的です。
そのやる方法によって筋肉を鍛えることもでき心肺を強くしたり
ストレスを発散にもなっていい事尽くめです。
縄跳びが効果が抜群といわれる理由は体全体の脂肪を揺らし
体全体の脂肪がほぐれて効果的に体重を減らすことができます。
縄跳びダイエット方法は至ってシンプルです。
・1分間に60回程度の縄跳びを3分します。
慣れないうちは回数を調整して下さい。
ポイントは体にきつくないくらい無理をしない事にあります。
（続かなければ意味を成しませんので）
２・5分休憩を挟んで再開して合計で3セット行います。
体力がつくと物足らなくなりますので徐々に縄跳びをする
時間を伸ばしていきます。
３・体力がついてきたら20分くらい続けて跳ぶようすれば
ダイエットの効果はアップします。
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【縄跳びの際の注意点】
ダイエット効果を得たいからといって最初から無理をする事は
やめましょう。
足首やひざに負担がかかりますのでる柔らかい地面の上で行うのが
ポイントです。
やり始める前は必ず準備運動（ストレッチ）等をして
縄跳び前に体をほぐして始める事もポイントの１つです。
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毎日の習慣ができると血流が良くなり体が軽くなって
運動も苦にならなくなりダイエットの効果も高くなります。
運動後の（※）整理体操も大事です。
縄跳びが終わったら、足のマッサージやストレッチをして
おきましょう。
ダイエットに効果的で気軽にできる縄とびダイエットは
簡単にできる運動で体重を減らしたい時には最適です。
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（※）整理体操とは：ゆっくりと筋肉の緊張をほぐして疲労物質を
排出しやすい状態にすること。
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縄跳びは100均でも売られています。
身長によって長さが合うのがないかもしれませんので
安くカッコいいものが良いという方にいくつかご紹介しておきます。
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縄跳びダイエットの効果がある理由には
縄跳びは有酸素運動で縄跳びを行うことで脂肪燃焼の働きが活性化します。
期待できる消費カロリーは体型や運動量により個人差はあるものの
10分で100kcl程度、30分で300kcal程度が期待できます。
全身運動を可能にしてる縄跳びは有酸素運動と筋力トレーニングを
同時に行なっているのでダイエット効果は相当高いというわけです。
ここで１つポイントを挙げておきます。
縄跳びする際に背筋は伸ばして体制を崩さないで飛ぶと
全身の筋力アップに繋がりますのでどうせやるなら姿勢も
意識してやりましょう。
縄跳びダイエットの取り組む効果てなポイント
縄跳びダイエットを行う時間と回数で効果も変わります。
とは言え無理してもよくありません。
続けてこそ大きな効果を得る事ができますので続ける事が
できるような取り組み方でないとダメです。
特に運動するという習慣がない方は最初はより効果を得ようと
無理をして行うパターンになりがちです。
その日にどんなにやったどころで成果は出る筈もありません。
貴方が見つめるのは1か月後、2か月後と長いスパンを意識する
マインドが必要不可欠な事を知っておきましょう。
すぐに効果を求めないという事が最大のポイントです。
これは絶対です。
最初は無理のない時間と回数をして慣れてきたら
次のステップに進むという遠回りなようで案外と続ける事が
できれば大きな効果をもたらしてくれるんです。
ですから頭の中から効果や結果を切り離し黙々とやればおのずと
効果は知らない内に現れます。
縄跳びダイエットのメリットとデメリット
＜メリット＞
・① 場所を必要としません。
室内でも出来ますし屋外でも屋根さへあれば出来ますよね。
・②お手軽の割に適度な負荷がある。無理なく徐々に
自分に合わせて出来る。
・③縄跳び以外にそろえるものがなく費用面で◎
敢えて言わせて頂くと縄跳びなしのエア縄跳びも出来る為、
職場の合間でも出来る。
・④全身の筋力アップが可能
＜デメリット＞
・①即効性がない。その為に飽きやすい。
やり続けると大きな効果がありますがすぐに
結果を欲しがる人には・・・
しかし何でもそうですがすぐに結果がでるものなんて
ありませんので無理なく出来て苦しくない有酸素運動ですので
先を見据えてやることが肝心です。
本日のおさらい
縄跳びのダイエットは有りです。
手軽に誰でも出来る点と続けると効果がかなりあります。
しかも全身に良いので自然と余分な脂肪が付いてる箇所に
直にダイエットに繋がります。
やる方法によっては更に負荷を与える事ができるのがいいです。
自分の体力に合わせて徐々に時間や回数を決めて
するといいでしょう。
ダイエットは続かない物です。しかし続けなければ何も変わりません。
縄跳びは無になって飛ぶだけなので割と飽きやすい人も
続ける事は出来るのではないかという事です。
場所もといません。縄跳びがない時でもエア縄跳びができるので
職場での気分転換したい際にも出来るのもいいです。
ダイエットに有効な有酸素運動ですので無理なく
始めてみませんか。
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